Wiesz co Tr3sik, masz mój plan ACT. Zmodyfikuj go pod siebie, jeżeli jest tak potrzeba. 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]
Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]
[...] ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na palcach, poukładam sobie maty :)) Co do techniki w wyciskaniu, [...]
[...] podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj "wejscie") unoszenie nóg w zwisie 3 x 3-5 powt. przysiady jednonóż 3 x 3-5 powt. jeszcze pytanko ten plan wykonuje co 2 dzień z przerwami po 60 sek?? robić obwody czy raz wystaczy? PS. kwestią robienia tych pompek jest [...]
[...] podciąganie pomoże, w zwiększeniu powtórzen na drążku nachwytem, a w ostateczności, pomoże wykonać ewolucje tj "wejscie") unoszenie nóg w zwisie 3 x 3-5 powt. przysiady jednonóż 3 x 3-5 powt. jeszcze pytanko ten plan wykonuje co 2 dzień z przerwami po 60 sek?? robić obwody czy raz wystaczy? PS. kwestią robienia tych pompek jest [...]
Pomozcie w planie HST!:)
No i po 1 treningu. Az boje sie jutro rano wstac hehe. Co do planu nie wiem jak bedzie z tym obciazeniem bo jednak jest kicha i to ostra. Zrobie napewno 6x w tygodniu Push&Pull tylko jak zrobic z tym cholernym obciazeniem ? Dodawać może co 2 trening nie 5% tylko 10%? Jak myslisz?A co do planu, wygladalby nastepujaco. Push 1.Wyciskanie sztangi [...]
Jeśli posiadasz tak wielką wiedzę to zapoda plan z tymi planem full body 3 x tyg. Czy te przysiady są aż tak ważne?! Wcześniej miałem trening aby rozruszać mięśnie czyli taki ogólny. Teraz chce mieć konkretny. Próbuje ułożyć plan, dowiaduje się że nie dla mnie ale żadnego podsumowania dlaczego, prosiłbym o konkrety. W takim razie proszę o prosty [...]
A czym najlepiej spalic ten brzuch bo troche to od browarów mam... Na uda to przysiady bede robil bardziej extremalne ale jak z brzuchem bo myslalem ze a6w dziala jako spalacz pamietam ze jak cwiczylem a6w to nie dosc ze twardy brzuch to sylwetka sie pokazywała. Napisałes zeby robic na przemian wiec jak a6w do tego siłka i spokuj na jeden dzien? [...]
[...] Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 serie 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 serie 3) Hack przysiady – 4 serie Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3 serie 2) Uginanie nóg na maszynie stojąc – 3 serie Łydki 1) Wspięcia na palce [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 2 serie lżejszy cięzar 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 serie 3) Hack przysiady – 4 serie Dwugłowy 1) martwy na prostych nogach - 3 serie 2) Uginanie nóg na maszynie stojąc – 3 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] – 3s(12-10-8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 3s(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze [...]
To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]
tak Plan A: Przysiady 3s Drążek szeroko nachwytem 3s max Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie siedzac sprzed głowy 3s uginanie ramion stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s Plan B: Wykroki 3s MC 3s Wycoskanie skos góra 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie o podporze o kolano 2s sciaganie wyciagu górnego 2s i robisz tak ABA BAB ABA BAB i tak [...]
Aktualny plan wygląda następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło [...]
Witam ponownie troche porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]
Skoro tak uwazasz iz Nitro jest nowicjueszem to juz twoj problem, mniejsza o to. Dwóch powyzej zasugerowało abym jechał dalej fbw, wiec chyba dalej nim bede jechal,chcialbym jakies male poprawki na trening ktory dotychczasowo wygladal tak : Seria A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 Plecy: [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]
ja noki robile wczoraj juz wdrazam nowy plan pod katem jumpoa co jak co bo przysiady i wykroki kwestia przyzwyczajenia sie do ciezru, ale wstepowanie na stopien 0,5m ze sztanga na plerach to jest dopiero bajer
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]
[...] mase - bo masz 15 lat wiec i masa za duza tez nie jest ? A robiac mase sila bedzie i tak szla. Co do treningu na dynamike - bazuje sie tam na podstawowych cwiczeniach (mc, przysiady, wyciskania) i trzeba byc do tego odpowiednio przygotowanym wiec na poczatek taki plan tez nie bedzie odpowiedni. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-03-09 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
